Психология, ментальность, ритуалы в теннисе и спорте.


Для полного понимания данного раздела необходимо напомнить вкратце правила тенниса:
  в теннисном матче выигрывает тот, кто выиграл больше сетов.
  в сете - геймов.
  в гейме - розыгрышей(мин. 4 очка).
Из этих правил  напрашивается главный вывод: МАТЧ СКЛАДЫВАЕТСЯ ИЗ РОЗЫГРЫШЕЙ(ОЧКО).
Розыгрыш(очко) - основа матча и именно на розыгрыше игрок должен концентрировать своё внимание на протяжении всего матча.
  Очень важно напомнить простую истину - достаточно всего лишь   3-х условий для выигрыша очка:
  1. Перебить ракеткой мяч через сетку.(см. правила)
  2. Попасть мячем в площадку соперника.(см. правила)
  3. И Ваш правильный(см. выше п.п. 1.+2.) удар должен быть в розыгрыше последним.(см. правила)
  Если Вы всегда будете выполнять все эти три "простые" условия из правил, Вы будите непобедимы, станете быстро первой ракеткой  мира и к Вам потянутся призы(слава, призовые, контракты и прочие цацки..) Кто не согласен - читаем правила.....

Smail_Dumaem_3.jpg

     Помни: Главное - в Голове!
 
Умение КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭМОЦИИ в самых сложных ситуациях - ОСНОВА твоего успеха в игре и жизни.
Если спортсмен не научится контролировать свои эмоции, вся остальная его работа просто
бесполезна
, в плане побед. Разве что, как физкультура...
Контроль эмоций - 90 % ПОБЕДЫ!!! (10% -техника, физподготовка, тактика и прочее...)
Соответственно тренировать контроль эмоций(мыслей) не менее важно, чем другие элементы игры. Скорее даже - более важно!

    ОСНОВНОЕ тактическое ПРАВИЛО ПОВЕДЕНИЯ В ИГРЕ: "НЕ ДУМАЙ О ХРОМОЙ ОБЕЗЬЯНЕ"

Вопрос: Что нужно делать, чтобы "НЕ ДУМАТЬ О ХРОМОЙ ОБЕЗЬЯНЕ"?
Ответ: ПОДУМАТЬ о чём-то совершенно другом. Например, О РОЗОВОМ СЛОНЕ(о своих действиях
в следующем розыгрыше).


  1. Игроку ОЧЕНЬ ВАЖНО ВЫРАБОТАТЬ определённый СТЕРИОТИП МЫШЛЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЯ МЕЖДУ РОЗЫГРЫШАМИ.

>>>>>>>>>>>>>>>>>> Теннис тренировки, опытный тренер, занятия в Киеве. <<<<<<<<<<<<<<<<

                                        Коротко О ГЛАВНОМ:
В теннисном матче разыгрывается от 48 до 300 и более очков(розыгрышей). Игроку критически важно научиться РАСЛАБЛЯТЬСЯ(дыхание) после каждого розыгрыша И моментально(через несколько секунд) ВКЛЮЧАТЬСЯ МЫСЛЯМИ В СЛЕДУЮЩИЙ РОЗЫГРЫШ(подробно ниже).
  Это позволит ему не отвлекаться от игры на посторонние(мусор) мысли. А если они(мусор) его и посетят, что бывает практически со всеми игроками, он сможет быстро переключиться на игру(следующий розыгрыш).
  Без этого крайне важного навыка практически невозможно проводить матчи ровно и на высоком уровне.
  Отработка этого навыка -
САМОЕ ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ИСКУССТВОМ ПОБЕЖДАТЬ!
  Именно - упражнение. И соответственно, его надо отрабатывать на тренировках и матчах. Причем, оно должно быть в приоритете для дальнейших Ваших побед.

>>>>>>>>>>>>>>>>>> Теннис тренировки, опытный тренер, занятия в Киеве. <<<<<<<<<<<<<<<<

   Подробнее.
Под "хромой обезьяной" подразумеваются все "мусорные" мысли(часто приводят к проигрышу) между розыгрышами в голове игрока, такие как:
   а) Оооо, я повёл в счёте 5:2!!! Сейчас я возьму ещё один гейм и НАКОНЕЦ-ТО!!! я выиграю этот матч/сет/у этого соперника. Меня все будут хвалить и я НАКОНЕЦ-ТО!!! буду крутым игроком!(Ты и без этого крутой!!!)
   б) Ёлки-полки!!! Я вёл в сете 5:2 и "должен" был уже давно выиграть, а теперь счёт уже 5:3, 5:4, 5:5, 5:6 , 6:6 и тд. Шеф! Фсё пропало! Я ничего не умею(((( Шо теперь делать/будет? Я в шоке!!!(((( (ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!!!)
   в) Что будет, если я выиграю/проиграю этот матч, гейм, сет, турнир?(Все выживут....)
   г) Какой был бы счёт, если бы я выиграл/проиграл тот розыгрыш/удар/гейм/сет?(Уже прошло. Не вернуть.)
   д) Оооо.. Я забыл это сделать!(позвонить, убрать, принести, поговорить, обсудить, купить и т.п.. Всё что угодно, не связанное со следующим розыгрышем в этом матче и теннисом вообще). (Нет слов...Все/всё в сад!)
   е) Если я выиграю/проиграю в этом матче/турнире с кем я буду играть дальше?(С мячем.)
   ж) Эх! Замучило это солнце/ветер/дождь/мухи/осы/судья/соперник/зрители и т.п.)))))(Не забываем, что Ваш противник в аналогичной ситуации и ему тоже не легко. Но жалеть его - после Вашей победы.)
   з) Елки-полки!!! Ну что у меня "СЕГОДНЯ" с этим ударом ?!(надо обязательно вспомнить хороший удар и сконцентрироваться на розыгрыше и мяче).
   и) Ух-ты! Что это за девушка/парень/собачка/белочка...на трибуне?!!!(Вы игрок или где? Вы на корте или кто?)
   к) Как я смотрюсь сегодня на корте? Круто или нет?(Круто смотрится победитель матча...)
   л) А давай-ка я себя "несчастного" пожалею: плохой день, не везёт и вАще(((((  (В хороший день любой победит, а вот в плохой - это искусство!)
   м) Что он там хочет от меня этот соперник/судья/зритель/его тренер? А давай-ка я с ним выясню отношения/ситуацию(((( (ВНИМАНИЕ - ЭТО СПЛАНИРОВАННАЯ ПРОВОКАЦИЯ ВЫВЕСТИ ИГРОКА ИЗ ИГРЫ. НЕ ВЕДИТЕСЬ!!! Лучше сам заведи соперника, но смотри не заведись сам. )
......... и так далее и тому подобное.

Все подобные мысли игрока между розыгрышами, не касающиеся следующего розыгрыша - это
МУСОР((( от которого НАДО учиться МОМЕНТАЛЬНО(за секунды!!!) ИЗБАВЛЯТЬСЯ. И ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ избавиться от "мусора" в голове - ПОДУМАТЬ/ДУМАТЬ О ТАКТИКЕ В ПРЕДСТОЯЩЕМ БЛИЖАЙШЕМ СЛЕДУЮЩЕМ РОЗЫГРЫШЕ(розовом слоне) на подаче или приёме.

      И вот тут мы приходим к очень важному вопросу:
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ТЕННИСНЫЙ МАТЧ?

  Очень частые ответы: из сетов(3,5), и/из геймов(4,6,7). Большинство забывают одно
ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ ПРАВИЛО тенниса: МАТЧ СОСТОИТ ИЗ РОЗЫГРЫША!!!
И он
ОДИН! Это не ошибка - именно так - ОДИН.
 Конечно, можно возразить - розыгрышей в матче много(48-500). Да, это действительно так. Но есть
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ в игре розыгрыш - БЛИЖАЙШИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РОЗЫГРЫШ!
Либо
НА ПОДАЧЕ.
Либо
НА ПРИЁМЕ.
Всё!
Логика здесь довольно проста: предыдущие розыгрыши уже не изменить, а последующие не
наступят, пока не будет разыгран
БЛИЖАЙШИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РОЗЫГРЫШ!

И именно на этот
БЛИЖАЙШИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РОЗЫГРЫШ игрок должен настраиваться каждый раз после окончания предыдущего розыгрыша.
   Как?
Довольно просто:


       1. Думаем перед/во время подготовки розыгрыша на подаче:

 
1) Сама подача - степень риска(1 или 2 подача, близко/далеко от сетки(по высоте) и линий ),
направление(разнообразить и для понимания точки удара соперника, учитываем отскок мяча), вращение(резанная или крученная, больше или меньше). Можно вспомнить и про обезьяку, если
чё...по счёту конечно.

 
2) ОЧЕНЬ ВАЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОДУМАТЬ ВТОРОЙ УДАР, ПОСЛЕ ПОДАЧИ(хотя бы варианты направления- лучше любимые мишени), после подачи!!! Вы наверное удивитесь, но этих ВАРИАНТОВ всего ДВА(как и половинок площадки). Назовём это просто - ДВУХХОДОВКА.
Напомню: в первой половине площадки находится первый квадрат подачи(первый розыгрыш в гейме) , во второй половине площадки находится второй квадрат подачи(второй розыгрыш в
гейме).
   
1-й вариант(самый эффективный и простой - КЛАССИКА!): ВТОРОЙ УДАР ВЫПОЛНЯЕМ В ПРОТИВОПОЛОЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ ОТ НАПРАВЛЕНИЯ ПОДАЧИ.
Этот вариант предпочтительнее(соперник больше бегает) и поэтому первый вариант выполняем гораздо чаще, чем второй.
    
2-й вариант(эффективный, когда соперник о нём забыл - НЕЖДАНЧИК!): ВТОРОЙ УДАР ВЫПОЛНЯЕМ В ТОМ ЖЕ НАПРАВЛЕНИИ, ЧТО И ПОДАЧУ(противоход).
Этот вариант эффективен после выполненных несколько раз ударов по первому варианту
(КЛАССИКА!), когда соперник его не ждёт. Игрок быстро привыкает к манере/тактике соперника и на этом Вы сможете его подловить.
Подсказка: следите за скоростью переме
щения соперника после приёма и Вы почувствуете, когда он созреет для 2-го варианта(НЕЖДАНЧИК!)))))

Рекомендация: выполняем 3-5 раз "
КЛАССИКУ", потом 1-2 "НЕЖДАНЧИКа".

Примечание к п.п. 2) :
Важность п.п. 2)-
ДВУХХОДОВКА трудно переоценить. Подумывая направление второго удара(после подачи) до выполнения своей подачи, Вы ЗАРАНЕЕ даёте команду мышцам на конкретные действия в определённой ситуации. Это в разы улучшает качество и чёткость движений и соответственно повышает эффективность самих ударов. Отличным бонусом этого действия является психологическое давление на соперника, так как Вы сможете управлять его действиями на корте.

  3) Опытные игроки продумывают не только первые два(что обязательно) удара в розыгрыше, но три, четыре и весь розыгрыш(по возможности). Не даром теннис называют - "
Шахматы на Корте!"               Вы - опытный игрок!


         2. Думаем перед/во время подготовки розыгрыша на приёме подачи:

  
1) Сам приём.
      
а) Направление. Вспоминаете куда, как и откуда может/любит подавать Ваш соперник. Не забываем о своей исходной позиции после приёма(диагональ - бегаем меньше). Принимая по линии Вы теряете позицию, но этот удар периодически необходим. Иначе Вашему сопернику будет "скучно".
На приёме подачи вариантов по направлению больше:
       
1) Приём в половину площадки, с которой подаёт соперник.(кросс, обратный кросс)
       
2) Приём в половину площадки, противоположную той, с которой подаёт соперник.(линия, обратная линия)
       
3) Мощный приём в ноги подающего, глубоко под заднюю линию. Не забываем, что при подаче и ударе смеш самый длинный выход из удара.
     
б) Вспоминаете, куда Вы заставляли бегать соперника на последних Ваших приёмах и куда он ещё/давно не бегал.
      
в) Не забываем варьировать вращением и высотой отскока. Высокий под бекхенд - отличный вариант!

        

  
2) Второй удар после приёма.
       
а) Вспоминаем варианты второго удара(ДВУХХОДОВКА) подающего и соответственно действуем.

ПРИМЕР:

Допустим в Вашем матче было разыграно 140 очков. Значит Ваша задача в этом матче: 140 раз РАССЛАБИТЬСЯ (на 7-8 секунд) , после розыгрыша каждого очка и 140 раз настроиться на БЛИЖАЙШИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РОЗЫГРЫШ. (за 7-8 секунд)
  Из этих 140 очков Вы 65 очков разыграли на своей подаче(отлично подаёте!!!) и 75 очков на приёме.  Значит Вам необходимо было
65 раз настроиться на
БЛИЖАЙШИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РОЗЫГРЫШ НА СВОЕЙ ПОДАЧЕ (подробнее см. выше п.п. 1.) и 75 раз настроиться на БЛИЖАЙШИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РОЗЫГРЫШ НА ПРИЁМЕ подачи соперника(подробнее см. выше п.п. 2.).  

 

 

 

Smail_Dumaem_3.jpg

=================================================================

=================================================================

 Так как в теннисе выигрывают игроки набравшие больше выигранных сетов, а не очков(розыгрышей), у игроков есть возможность проиграть по очкам, но при этом выиграть матч.
 Но согласно статистике 95% матчей выигрывают игроки, набравшие больше очков в матче. И только 5% - проигравшие по сумме очков. Это означает -
ЗАДАЧА ИГРОКА - ВЫИГРАТЬ ОЧКОВ БОЛЬШЕ, ЧЕМ СОПЕРНИК. Это в разы(19) увеличит Ваши шансы на победу в матче.
 Например:
 Даже если у соперника в гейме счёт 40-0, ОБЯЗАТЕЛЬНО надо постараться выиграть хотя бы один или более розыгрышей в таком гейме. Ни в коем случае нельзя без борьбы проигрывать в подобной ситуации. Иначе Вы рискуете резко снизить шансы(в 19 раз) на свою победу.

 В теннисном матче конечно же есть самый важный розыгрыш. И он
ОДИН.
Это
БЛИЖАЙШИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РОЗЫГРЫШ ОЧКА. 
И совершенно неважно, какой это розыгрыш, на подаче, на приёме, брек-поинт, гейм-бол, сет-бол, матч-бол и т.д.. Так как
любой выигранный Вами розыгрыш одинаково приближает Вас к победе(95%). А любой проигранный значительно уменьшает ваши шансы(5%)


Главный вывод из всего вышесказанного:
В МАТЧЕ ВАЖНО КАЖДОЕ ОЧКО! И ЭТО ОЧКО -
БЛИЖАЙШИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РОЗЫГРЫШ 


 

 

Smail_Dumaem_3.jpg

===============================================================


-------------------------------------------------------------------


12 основных правил поведения игрока на корте помогут тебе контролировать свои эмоции.

Дышите глубже - Вы взволнованы!

Ритуалы - Вам в помощь!

Положительная мотивация.



Всё это заставить себя делать не так сложно.

Было бы желание.....








----




12 золотых правил Джима Лоера

12 золотых правил Джима Лоера

"Гуру звезд" – так называют в США Джима Лоера (Jim Loehr), доктора психологии, консультанта более
чем сорока теннисистов мировой элиты. Вот уже много лет он работает научным руководителем
Теннисной ассоциации США и одновременно штатным психологом Академии тенниса Ника
Боллетьери. Является действительным членом Американской ассоциации психологов (APA),
Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), Ассоциации прикладной спортивной
психологии (AASP) и Национальной ассоциации силовой и специальной подготовки (NSCA).

1. Сосредоточенность. В перерывах между геймами взгляд теннисиста должен быть направлен на
струны ракетки или опущен вниз, чтобы не отвлекаться и не распылять внимание.
2. "Ритуальные" действия. Перед началом розыгрыша каждого очка стоит повторить привычный
набор движений, будь то подготовка к подаче или к ее приему. Соблюдение "ритуала" – залог
сохранения психологического равновесия во время матча.
3. Уверенная походка. Необходимо выработать во время матча уверенную походку, на которую
особенно стоит обратить внимание после неудачного мяча или других отрицательных
эмоциональных всплесков.
4. Дыхание. Практикуйте глубокое размеренное дыхание в паузах, это успокаивает. Во время
удара полезно сделать резкий выдох, это придаст агрессивность движению и будет способствовать
эмоциональной разрядке.
5. Положительная мотивация. Даже когда дело не клеится, помните о том, что ваш взгляд должен
сохранять уверенность.
6. Спокойствие и расслабление. Пусть игровой момент требует предельного напряжения, но в
паузах необходимо раскрепоститься, представить себя очень спокойным и расслабленным. И вы
таким будете!
7. Реакция на ошибку может быть только одна: "Никаких проблем!". Покажите это всем своим
видом.
8. Бескомпромиссность в борьбе. Как бы ни было сложно, противнику нужно дать понять, что
сражаться вы будете до конца.
9. Негативные самооценки вредны во время матча: они ослабляют игрока.
10. Положительное мышление. Думайте о создавшейся ситуации только позитивно, вам
необходима гибкость мыслей.
11. "Я люблю сражаться!" Не теряйтесь под прессингом, повторяйте себе, что жаркая схватка – это
именно то, что привлекает вас в теннисе.
12. Головка ракетки всегда смотрит вверх. После окончания розыгрыша переложите ракетку в
нерабочую руку, сделайте несколько бодрых, энергичных шагов, как бы демонстрируя: "Моя ракетка
смотрит вверх, и мое настроение тоже приподнято, со знаком "плюс". Я уверен в себе и хорошо себя
чувствую на корте!"

 

 

 

 

 


 Назад, на главную!